تقنيات حل ومعالجة مشكلة الغضب

تقنيات حل ومعالجة مشكلة الغضب 

Techniques for solving and treating the problem of anger 

#تقنيات _حل_ معالجة_ مشكلة_ الغضب  

مشكلة التحكم بالغضب

 مشكلة التحكم في الغضب مشكلة رئيسية في حياة العديد من الأفراد وقد تكون معالجة هذه المشكلة صعبة، إذا كان الشخص لا يرغب بالاعتراف بمشكلته وطلب المساعدة.

 ومن الضروري أن يكون الناس داعمين ومشجعين لمن يعانون من مشاكل الغضب، في بعض الأحيان قد يبدو الأمر مستحيلًا لأن هؤلاء الأشخاص يمكن أن يكونوا مؤذيين وحتى عنيفين، ومساعدتهم بالتوضيح لإدراك أنهم بحاجة إلى المساعدة ستكون الخطوة الأولى للسيطرة على غضبهم.

وبمجرد أن يكون الفرد على استعداد للعمل على حل مشكلة الغضب والتحول إلى التحكم بالغضب، فهناك تقنيات للتحكم بالغضب سيتم تدريسها لهم لمساعدتهم. 

وهناك العديد من الأساليب المفيدة في إدارة الغضب، قد يكون من الضروري للفرد أن يجربها جميعًا من أجل إيجاد حل لإدارة الغضب التي تناسبهم بشكل محدد.

أولاً: الاسترخاء

أحد الأساليب الموصي بها للتحكم في الغضب هو الاسترخاء، يمكن تهدئة المشاعر والعواطف الغاضبة من خلال تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتخيل المريح، والتمارين البطيئة غير الشاقة مثل اليوجا، عندما يغضب الشخص ويتجه نحو نوبة غضب، يقترح أن يتنفس بعمق، وطريقة هذه التقنية بأن يتنفس الشخص من الحجاب الحاجز من أجل الاسترخاء.

ثانياً: تخيل صور ذهنية

 وقد يعمل استخدام الصور المريحة مع بعض الأشخاص، والسماح لأذهانهم وأفكارهم بالذهاب إلى مكان سعيد، قد تساعد تجربة الاسترخاء على تهدئتهم، وقد تكون هذه الصور من تجربة سابقة أو يمكن للفرد استخدام خياله، وتهدف التمارين الشبيهة باليوغا المستخدمة كأسلوب للتحكم في الغضب إلى استرخاء العضلات والتي بدورها ستساعد الفرد على الشعور بالهدوء.

ثالثاً: معرفة سبب الغضب

 حل المشكلات كأسلوب لإدارة الغضب، المهم أن يكتشف الفرد سبب غضبه، الغضب هو استجابة طبيعية لمواقف معينة وفي بعض الأحيان يكون رد فعل مقبول ولكن هناك حوادث أخرى عندما يكون الغضب غير مناسب، فهناك سبب للغضب ولكل مشكلة حل، عندما تنشأ حالة ما، يتم تعليم الفرد عدم التركيز على الحل بل على المشكلة. 

إن إيجاد طرق للتعامل مع المشكلة ومواجهتها هو الهدف الرئيسي في أسلوب إدارة الغضب، وقد يستغرق التوافق مع هذه الخطة بعض الوقت، والمهم التمسك بها، وفي النهاية ستأتي الإجابات.

رابعاً: التدريب على التفكير

يتم تعليم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب من خلال تقنيات إدارة الغضب لممارسة مهارات تواصل أفضل، فغالبًا ما تنشأ نوبة من الغضب لأن الفرد أساء فهم المحادثة، قبل أن يفكروا في ذلك، يغضبون ويمتلئون بالغضب. 

تعلم إدارة الغضب، وعلى الفرد أن يبطئ من تفكيره، ويفكر قبل أن يتحدث أو يتفاعل، فيحتاج الشخص الذي يغضب بسهولة! إلى الاستماع إلى الرسالة الأساسية ومحاولة عدم القفز إلى الاستنتاجات، عند الشعور بأنه في الجانب الدفاعي، يجب أن يتعلم الفرد ألا يقاوم الاستماع بعقلانية إلى ما يقوله الشخص الآخر، وبهذا قد يحدث فرقًا كبيرًا في رد الفعل.

هذه ليست سوى عدد قليل من تقنيات إدارة الغضب، وهناك العديد من الأشياء الأخرى التي قد تكون مفيدة للفرد الذي يحتاج إلى المساعدة، وهناك العديد من الكتب والأفلام والمواقع على الإنترنت والتي يمكن أن توفر معلومات حول حلول وتقنيات إدارة الغضب.

تحميل كتاب (علم النفس بين الشخصية والفكر) PDF لجميع الاجهزة

قد يهمك ايضا

الرقص الشرقي 

نانسى عجرم واجمل اغانيها 

شيرين واجمل اغانيها وكلبتها 

سميره سعيد واجمل اغانيها وكليباتها 

وسوم 

#تقنيات _حل_ معالجة_ مشكلة_ الغضب  

الغضب، فرد، إدارة، شخص، مشكلة، تقنية، تقنيات، حل 

تعديل المقال